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2019
07-06

减肥健美体操教,程根据自己的需求来决定是否要增肌

在运动过程中,减肥健美体操教这三个目的不应该是同时存在的,如果体重基数过大,那么重点是减肥,如果体重正常想要身材更好就涉及塑形,而在有一定的运动基础之后,会根据自己的需求来决定是否要增肌。

对于我们大众来讲,一般会主要涉及前两项,这不仅是为了身材好,更是为了身体的健康。

至于什么样的运动最好,那么只能说,根据每个人当前情况,运动目的、运动基础和各种约束条件,来决定什么运动更适合自己。

是最常被我们说起的,从日常说法来讲,就是把体重降低。但是更准确点应该说是减脂,也就是减掉脂肪的过程,而这个过程一定是全身性的。

减脂的条件是让热量的摄入小于热量的消耗从而形成热量差。

从动作上来讲,长时间的有氧运动更有助于减脂,但要让燃脂效果最好,并且要把心率控制在最佳燃脂心率的区间(最大心率的60%-70%),这时当然会知道自己的最大心率是多少,但通过可以通过运动感觉来估算,一般来讲,运动过程中可以正常说话但还是有些喘的一个状态。

具体做法应该是先力量后有氧,这样既锻炼了肌肉,也促进了脂肪的消耗,而这时的力量训练没有必要以大重量来做,而应该是小重量多次数的原则,一般来讲,每个动作在12-20次之间。

在力量训练之后再配合有氧运动,减肥健美体操教因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差,而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪 ,所以在有氧之前做无氧,先帮助消耗体内的糖,使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态,而不再需要20-30分钟的过渡时间。

当然,如果这时候选择一些适当的动作组合,以HIIT的方法来做,这样也可以达到塑形的目的。而在具体的组当中,需要加入几个有助于心率提升的动作,比如:开合跳、高抬腿、波比等,然后再根据自己的需求加入局部塑形的动作,比如想要重点训练腹部,那么就加入:卷腹、抬腿、转体类的腹部动作。当然整个过程中也可以在运动前的热身与动作后的拉伸动作,这样会让整个过程更加系统化,以免热身和拉伸被刻意忽略。

为了避免重复,我就简单的说说我的看法。题主问什么运动最能减肥、塑身和健美?通常这样问的都是萌萌的新手,或者刚入门的菜鸟,不过没有关系,不懂就问,人人都是从菜鸟变成大神的。

运动分为两大类,一种是无氧运动,俗称力量训练,如今叫撸铁。另一种是有氧运动,长时间,有节奏的,能保持正常呼吸的运动称之为有氧运动,比如跑步,游泳,登山,打球,跳舞等等。

跳绳。跳绳减肥效果明显,而且可以锻炼全身肌肉,增加机体的敏捷性。连续跳绳10分钟所消耗的热量,相当于慢跑30分钟,每天跳30分钟,相当于慢跑90分钟,可以大大提高减肥的效率,还可以让形体更健美。跳绳的速度约是每分钟跳60~80次,循序渐进地增加活动量,先每天连续跳1分钟,3天后增加到连续跳3分钟,在逐步增加到每次连续跳上10分钟,减肥健美体操教每天跳2~3次,每天累计跳30分钟。

最后编辑:
作者:aqwe
这个作者貌似有点懒,什么都没有留下。

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