首页 > 灌水乐园 > 蛋白粉增肌粉要如何控制得当,怎么控制好饮食
2019
07-16

蛋白粉增肌粉要如何控制得当,怎么控制好饮食

蛋白粉增肌粉要如何控制得当,怎么控制好饮食,健身减肥的话,要保证能量的缺口,每天摄入的能量少于每天小号的总能量。所以,要控制饮食,蛋白还是必须要充足的,因为蛋白不光是增肌提供能量也增强身体的免疫力,缺乏蛋白健身就会疲劳增加恢复慢,能量不够的话还可能消耗肌肉补充能量,有足够的蛋白能维持住减肥时肌肉不减少。

健身增肌的话,就要考虑吃增肌粉了,增肌的话就需要身体能量充足才能保证肌肉增长,不能能量缺口,每天摄入的能量需要大于身体消耗所需要的总能量。身体不能缺少蛋白碳水化合物,而增肌粉里面不光含有丰富的蛋白质也有大量的碳水化合,保证身体的能量需求。

蛋白粉和增肌粉是有区别的,蛋白粉主要含量是蛋白达85%以上,增肌粉里面含有蛋白和碳水及其他身体肌肉生长需要的营养物质,蛋白含量30%左右,碳水含量在蛋白的60%左右,其他的就是其他营养物质。也就是蛋白粉营养物质单一,蛋白粉增肌粉是健身的优质蛋白补充剂。增肌粉是复合的为了增肌复合增肌所需要的蛋白碳水以及其他营养物质。

刚开始健身有一个新手福利,就是在健身时肌肉和减肥能同时具有效果,而对于健身老手来说就享受不到这个福利,增肌和减肥不可同时得到,二者只能选择其一,轮流进行。

蛋白质就像我们盖身体这所房子所需要的砖头一样,增肌期我们蛋白质的摄入一般是每公斤体重2到2.5克。

而蛋白粉只是一种补充蛋白质的一种方式,如果你平时鸡蛋,肉类吃的多,蛋白质充足,完全没必要吃蛋白粉。有很多健身大神都不吃蛋白粉的,因为他们每天自己做饭。

蛋白粉的好处呢,就是方便,一般的上班族没有那么多时间准备食物。还有就是相对一些肉类来说,蛋白质的摄入便宜一些。还有我们所说的半小时黄金窗口,蛋白粉可能来的更及时。而且乳清蛋白中含有一定的支链氨基酸可以防止肌肉分解。但这对于刚健身的人来说没多大用。

所以蛋白粉不是必须品,看你自己的情况。

首先您要明确一下您健身要达到的目标是什么?如果您是以减肥瘦身为目的的话,就没有吃蛋白粉对这类的必要。蛋白粉与增肌粉的作用主要是用来补充在健身时,身体损耗的能量,而且更重要的是在大量力量训练后,肌肉纤维撕裂增长时加快愈合,达到增肌的作用。如果您的运动量并不高,达不到肌肉撕裂再增长的程度,蛋白粉与增肌粉就起不到什么作用,反而会增加一定的身体代谢负担。建议您在刚接触健身时,用白水煮的鸡蛋清和牛奶代替,等您健身达到一定程度后在使用蛋白粉与增肌粉。

可以先用蛋白粉的!蛋白粉不单单有增肌的作用,也有增强免疫力的功能的!你锻炼的时候也会流失很多营养的。

健美不要急于求成,因为,急于求成很容易受伤。所以,一定要学习一点健美相关的知识!


最后编辑:
作者:a123
这个作者貌似有点懒,什么都没有留下。

留下一个回复

你的email不会被公开。